Кръговите тренировки са чудесни и за дамите

Искате да отслабнете? Вероятно спазвате диети и редуцирате силно храненето си. Това не е добра идея, особено в тийнейджърска възраст. Сега растете и се развивате най-бързо, затова ви трябват много витамини, минерали и други нутриенти, които се набавят, чрез пълноценно и разнообразно хранене.

Ако искате да отслабнете, недейте да спирате да се храните или да правите изтощителни диети, а се ориентирайте към спорта. Той ще ви помогне да изгорите ненужните калории и няма да увиснете, както се случва след диети и глад.

 

Отслабването чрез спорт се свързва с кардио тренировки. Това например е тичането, което е любимо на малко дами. Друг вариант е аеробиката, но тя се състои от много движение, което е доста интензивно. Ако не си падате по тези спортове, можете да пробвате да посещавате по-редовно фитнес залата, където да правите кръгови тренировки.

 

Оптималният вариант е да отделяте по около час за трениовка, три пъти седмично. Идеята е всеки пъти да изпълнявате определен комплекс от упражнения, който включва всички мускулни групи. Трябва да тренирате цялата мускулатура в един ден.

 

Започнете със загрявка на бягащата пътека или на велоергометъра, като продължите около 10-15 минути. Идеята е да загреете тялото и да забързате сърдечния ритъм. Така подготвяте тялото за по-тежките упражнения. Не бива да пренебрегваме и ставите и сухожилията, които могат да са обект на травма.

 

Фитнес инструкторите препоръчват да се започне с упражнения за гръдни мускули, после гръбен мускул. След това можете да преминете към уредите за ръцете – бицепси и трицепси.

 

След тези упражнения, идва ред на краката, а последни са коремните мускули. Финалът на кръговата тренировка е отново кардио, като трябва да прекарате около 20-25 минути на пътеката или велоергометъра.

 

Идеята е да правите тренировката почти без почивка между самите упражнения. Правете упражненията на серии. По-добре е да направите две серии по пет пъти, отколкото една по десет. Между всяка серия почивайте по около 20 секунди, а между всяко упражнение си давайте около минута почивка, но не повече. С времето, ще ставате все по-добри, затова увеличавайте повторенията, а не тежестите. Правете повече повторения, дори да са с един килограм.

 

Кръговите тренировки ще ви помогнат в борбата с излишните килограми, защото включват кардио и упражнения с гири и уреди. Кардиото гори калории, а силовите упражнения стягат мускулите, карат ги да работят и ви създават усещане за тонус. Благодарение на тези тренировки няма да имате увиснала кожа и стрии, които се появяват при много момичета след отслабване.

Автор: Nadejda Atanasova